إذا كنت تشعر بالخمول وانخفاض مستوى الطاقة، فقد تكون هذه الأطعمة هي المسؤولة، لذلك يجب إعادة النظر في تناولها وتجنبها قدر المستطاع.

1- حبوب الإفطار:

يعتقد الكثيرون أن الإفطار الأفضل للكبار والصغار هو حبوب الإفطار، لكن ليست كلها مثالية لتبدأ بها يومك، فالحبوب التي تحتوي على كم كبير من السكريات يمكن أن تضر بصحتك. طبعا، السكر يرفع الطاقة بشكل سريع، لكن لا يستمر الأمر لفترة طويلة، وسرعان ما يرتفع مستوى السكر في الدم، بالتالي فإنه يتسبب في اضطراب في الأجزاء المسؤولة عن التنبيه في الدماغ، وتفقد قدرا كبيرا من الطاقة. لذلك يجب اختيار الأنواع الصحية من حبوب الإفطار، والتي لا تحتوي على قدر كبير من السكريات.

2- مشروبات الطاقة: يعتقد الكثير من الأشخاص أن مشروبات الطاقة هي السبيل المثالي لتجديد الحيوية والنشاط اليومي، لكن في الحقيقة هذا اعتقاد خاطئ. إن مشروبات الطاقة مصنوعة للعمل على المدى القصير، حيث تملأ الجسم بالكافيين والسكر لفترة، ويشعر الشخص بالطاقة والنشاط، لكن بعد ذلك بفترة، تنخفض نسبة السكر في الدم أكثر من ذي قبل.

3- الخبز الأبيض: هناك أنواع كثيرة من الخبز التي يتم تصنيعها بالدقيق الأبيض، وينصح بتجنبها واستبدالها بالخبز المصنوع من الدقيق الأسمر،  حيث أن الكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق الأبيض تسبب ارتفاعا شديدا في نسبة السكر بالدم، والذي ينخفض بعد ذلك بشكل كبير، أما الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والقمح، فيستغرق وقتا طويلا لامتصاصه، مما يحافظ على زيادة الطاقة لفترة أطول.

4- الأطعمة المقلية: تحتاج الأطعمة المقلية والمتشبعة بالزيوت والدهون إلى وقت طويل حتى يتم هضمها في الجسم، بالتالي يحتاج الجسم إلى مجهود كبير لنقل الدم من الأطراف إلى الأعضاء، مما يترك الجسم بطاقة أقل لمدة 6 إلى 8 ساعات. وينطبق هذا على مختلف الأطعمة بطيئة الهضم، مثل تلك التي تحتوي على الدهون الضارة، وتستهلك طاقة الجسم أثناء هضمها، بدلا من تحويلها إلى طاقة.

5- مشروبات الكافيين: في حال تناول المشروبات التي تحتوي على كمية كافيين معتدلة يوميا، فسوف تكون مفيدة للصحة وتعزز الطاقة لديك، لكن إذا أصبحت تعتمد على الكافيين للحصول على الطاقة، خاصة في الأوقات القريبة من النوم، فإنها ستضر جسمك لأنه يقلل من رغبتك في النوم، بالتالي لا تحصل على القدر الكافي منه، وهو ما سيؤدي إلى انخفاض الطاقة لديك.

6- الأغذية منخفضة السعرات الحرارية: إذا قمت بتقنين السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل يومي أكثر من اللازم، فسوف يعطي دماغك الإشارة بالجوع، مما يؤدي إلى بطء عملية الأيض وانخفاض مستوى الطاقة في الجسم، ويُفضل تناول كمية مناسبة من الأطعمة على فترات منتظمة، وعدم إهمال أية وجبة من الوجبات الأساسية، أو الانتظار إلى حين الشعور بالجوع الشديد.

7- الأطعمة منخفضة الحديد: يساهم الحديد في تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة، لذلك عندما ينقص من النظام الغذائي الخاص بك، فسوف يقلل من مستويات الطاقة في جسمك ويزداد شعورك بالتعب والخمول.

لذلك، ينصح أن يشمل غذاؤك اليومي على كمية مناسبة من الأطعمة التي تحتوي على الحديد، مثل الخضروات الورقية واللحوم والكبد والمأكولات البحرية، بالإضافة إلى المكسرات والفواكه المجففة والشكولاطة الداكنة.