يجلب الصيف معه الأوقات الممتعة مع العائلة والأصحاب، إلى جانب الاستمتاع بالفواكه والمأكولات اللذيذة، البحر، السياحة والسفر. ولكنه في الكثير من الأحيان تخرجنا هذه الأجواء عن التوازن الذي اعتدنا أن نعمل حسبه طوال فترة السنة، لذلك يجب عليك أن تتذكر عزيزي المصيف أن الصيف هو فترة وجيزة وتنتهي، أما صحتك فعليك الحفاظ عليها طوال العام،  إليك بعض النصائح لتطبيق ذلك.

الرياضة في الصيف

إن إمكانيات الرياضة والفعالية الجسمانية التي من الممكن إتباعها تتنوع كثيرا في الصيف. فيمكن ممارسة رياضة المشي  ركوب الدراجة الهوائية، اللعب بساحة البيت خارجا، إرسال الأولاد لمخيم صيفي رياضي، وغيرها من الأمثلة. من المهم أن تخصص انتباه أكبر في هذه الفترة للرياضة وأن تكون واعيا لخطر الإصابة بالجفاف، فتعرض الجسم للحرارة العالية لفترة طويلة ممكن أن يؤدي لفَرْطُ الحَرارَة، والمتمثلة في:

صداع الرأس، الغثيان، الدوار، والتعب الشديد.

في حالة شعرت بأحد هذه العوارض قم باتخاذ جانب مظلل وبرد جسمك، ثم قم بشرب السوائل وأفضلها الماء. بعد ذلك قم بالاسترخاء واتخاذ الحمام البارد.

لتجنب حالة فرط الحرارة قم بممارسة الرياضة في ساعات مريحة وغير حارة بشكل شديد، تفادى البقاء المطول تحت أشعة الشمس، وقم بشرب الماء بوتيرة عالية.

سرطان الجلد

إن الانكشاف المطول لأشعة الشمس التي تحوي الاِشعة فوق البنفسجية (UV) له علاقة قوية بتطور سرطان الجلد. لذلك يوصي الأطباء بارتداء ملابس طويلة بحالة التعرض المطول للشمس، ارتداء قبعة، ودهن الجلد بمستحضرات لحمايته من أشعة الشمس.

اهتم بعينيك في الصيف

قم بوضع النظارات الشمسية الواقية من الأشعة الفوق بنفسجية، فبهذا تكون قد قللت من خطر الإصابة بالكتاراكت  والتجاعيد حول العينين.

جودة النوم

لا تسهر كثيرا،  فإن ليالي الصيف مغرية جدا ومسلية جدا، وهذا ممكن أن يؤثر على توازنك. تذكر أن المواظبة على النوم بساعات محددة يساعد الجسم على الشعور بالنشاط، يرتب عمل القلب، يخفض من خطورة الإصابة بمرض السكري، السمنة، وغيرها من الحالات غير المرغوب فيها.

التغذية في الصيف

ننصحك بالتعرف على السعرات الحرارية لكل فاكهة أو عصير تحتار أن تأكله أو تشربه، وبعدها التحديد لنفسك ما شئت من المأكولات بحيث تصل لكمية معينة لا تتخطاها من السعرات الحرارية يوميا، واحرص على غسل الفواكه جيدا بالماء وبعض قطرات الجافيل.