تتعدد أصناف ​الحميات الغذائية​ المتبعة لإنقاص الوزن​ في ​رمضان​، ويعد ​الريجيم​ في هذا الوقت الأنسب والأفضل للوصول إلى الوزن المراد، لاسيما أن الطعام ينقسم إلى وجبتين فقط؛ ​الإفطار​ والسحور​، ومع الإصرار يمكن الحصول على فرصة تعتبر ذهبية لخسارة الوزن.

- وجبة الإفطار

إليكم مجموعة من الوصفات، يتم تناول كل وصفة في يوم معين ولا يجب الإخلال بأحد الأصناف للوصول إلى النتيجة المرجوة:

❊ سلق نصف دجاجة، وصحن شوربة، وخضار مشوية بمعدل صحن.

❊ قطعة لحم ذات حجم متوسط، مع القليل من الأرز يقدر بـ 3 ملاعق كبيرة، وطبق من الخضار يقدر بـ 6 ملاعق، وصحن سلطة وشوربة.

❊ تناول كمية قليلة من الأرز مع قطعة واحدة من ​الدجاج​ المشوي، مع صحن شورية وسلطة.

❊ قطعة لحم متوسطة، وصحن شوربة وسلطة، مع القليل من المعكرونة، أي قرابة 6 ملاعق.

❊ قطعة دجاج وطبق خضار مشويان، صحن شوربة، سلطة، و3 ملاعق كبيرة من الأرز.

- وجبة السحور

من الضروري الحصول عليها من أجل تحقيق حمية صحية قادرة على إذابة الدهون بشكل سريع:

❊ نصف رغيف خبز ذي حجم صغير، كوب حليب منزوع الدسم وقطعة من الجبن يعادل وزنها 50 غراماً.

❊ نصف رغيف خبز، صحن سلطة ونصف علبة تونة سبق تصفيتها من الزيت.

❊ نصف رغيف خبز، بيضة واحدة مسلوقة، جبن وكوب حليب منزوع الدسم.