لا يهم عدد ساعات النوم وإنما المهم النوم بعمق، لذا لا تذهبي إلى النوم إلا بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبات الدسمة، واحرصي على النوم على سرير مريح وباسترخاء تام، وإذا كنت تشعرين بتوتر، حاولي الاستماع إلى الموسيقى الهادئة حتى تستطيعي الاسترخاء، وعندما تستيقظين في اليوم التالي ستشعرين بالحيوية والانتعاش اللازمين للقيام بعملك. 

❊ الماء

يمد الماء الجسم بالطاقة ويجعلك تشعرين بالانتعاش، لذا يجب أن تتناولي على الأقل لترين في اليوم الواحد، فقلة شرب الماء تسبب الجفاف وتقلل من قدرة القلب على ضخ الدم في الجسم. 

❊ الاستحمام 

الحمام اليومي يحقق لك الاسترخاء ويقلل من شعورك بحرارة الجو، وإذا كنت تأخذين حماما بماء دافئ، يفضل أن ترشي جسدك بالماء البارد قبل مغادرتك الحمام، فهذا يزيد من حيويتك ونشاطك طوال اليوم. 

❊ الاسترخاء 

تخلصي من عناء ومتاعب العمل بالبحث عن طريقة للاسترخاء، كممارسة ”اليوغا” مثلا، واحرصي دائما على تلبية نداء جسمك عند الإحساس بالتعب وقومي بالاسترخاء فوراَ. 

❊ الطعام 

اختاري الطعام الذي لا يحتوي على كميات كبيرة من الدهون، والذي يضعف من قدرة الجسم على توزيع الأوكسجين، مما يجعلك تشعرين بالتعب، لذا فمن الأفضل التقليل من الدهون في طعامك والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على فيتاميني ”ب”، ”أ” لأنه يقلل من إحساسك بالتعب، إذ يوجد هذا الفيتامين في السمك واللحم والألبان. كما يجب أن تحافظي على وجبة السحور التي تمنح جسمك الطاقة طوال اليوم، واحرصي على احتواء طعامك على الحديد، فهو المسؤول على نقل الأوكسجين داخل جسمك، وهو يوجد في اللحم الأحمر. 

❊ الجلوس 

إذا كان عملك يتطلب منك أن تظلي جالسة لفترات طويلة، فعليك من وقت إلى آخر أن تغيري من وضعية الجلوس، كأن تقفي لعدة دقائق أو تسيري في المكتب، فبقاء الجسم على وضعية واحدة لفترات طويلة يجعلك تشعرين بالتعب بسرعة.